Marche et psychologie

Même si il apparait évident qu’une bonne promenade en forêt purifie le corps et l’esprit, la science met en avant que la marche peut également changer notre cerveau et être bénéfique au niveau psychologique.

Les bienfaits de la marche en vidéo

Une marche dans la nature réduit le flux de pensées négatives

Outre le sentiment presque instantané de calme et de bien-être qui accompagne une sortie en forêt et même, parfois, le simple fait d’arriver en forêt (en tout cas c’est mon cas), la marche peut également réduire nos ruminations constantes et inutiles, un peu comme en méditation. Nous sommes souvent, peu ou prou, envahis par des pensées négatives qui vont de paire avec de l’anxiété et les préoccupations du quotidien et qui peuvent même conduire au burn-out ou à la dépression.

De récentes études (citées en bas de texte), ont établi que “passer du temps dans la nature réduisait considérablement ces pensées négatives et obsessionnelles”.

Les chercheurs ont comparé les pensées de “différents participants, qui ont exercé une activité de randonnée en nature et en milieu urbain. Il en ressort que les personnes ayant marché pendant au moins 90 minutes dans un milieu naturel, présentaient moins de pensées négatives et une activité neuronale réduite dans le cortex préfrontal (zone du cerveau relative aux maladies mentales)”…alors que… “pour les personnes qui ont marché dans un milieu urbain, aucune baisse de pensées négatives n’a été constatée”.

“Les auteurs de l’étude ont noté que l’augmentation de l’urbanisation avait un lien étroit avec les phases de dépression et les maladies mentales.” Prendre le temps de décrocher du quotidien pour passer plus de temps dans la nature peut être extrêmement bénéfique pour notre bien-être physique et psychologique.

Le Walk and Talk « thérapie en marche », repose d’ailleurs sur ces principes et permet un meilleur ancrage, un meilleur ressenti et plus de connexion avec soi et donc une meilleure catharsis .

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L’activité de marche coupée de la technologie améliore la résolution de problèmes créatifs

Une analyse des psychologues Ruth Ann Atchley et David Strayer montre que la résolution de problèmes créatifs peut être drastiquement améliorée par le fait de se déconnecter de la technologie et surtout des écrans et de se reconnecter avec la nature.

« En forêt, pas de connexion internet, mais je vous garanti une merveilleuse connexion avec vous-même. »

Les participants à cette étude ont fait une randonnée de 4 jours en pleine nature en supprimant toute forme d’utilisation d’un moyen technologie. « On leur a demandé d’exécuter des tâches qui requièrent une pensée créatrice, ainsi que de résoudre des problèmes complexes ». Cela a été également demandé à un autre groupe non participant et « les chercheurs ont constaté que la résolution des problèmes avait augmenté de 50% chez les personnes qui ont pris part à cette excursion en nature ».

L’étude semble établir que le fait de « cumuler l’utilisation de la technologie et le vacarme urbain était incroyablement perturbateur, détournant absolument toute notre attention et concentration, ce qui affecte nos fonctions cognitives ». En revanche, une belle immersion dans la nature et la forêt principalement, sans technologie, peut réduire la fatigue physique et mentale, apaiser l’esprit, et améliorer nos pensées créatrices et notre raisonnement.

La marche peut, en outre, réduire les troubles de déficit de l’attention et l’hyperactivité chez l’enfant et est un excellent exercice pour stimuler notre matière grise.

L’exercice physique est excellent pour notre bien-être. La marche est un très bon moyen pour brûler entre 400 et 700 calories/h, selon le type de marche (randonnée, nordic walking ou autre), la durée et la difficulté du parcours. Elle est aussi plus respectueuse du corps que d’autres pratiques telles que la course à pied. Il est également prouvé que les personnes pratiquant un exercice régulier en extérieur restent en forme plus longtemps.

Des chercheurs de l’Université British Columbia ont établi que les randonnées augmentaient le volume de l’hippocampe, c’est-à-dire la partie du cerveau associée à la mémoire spatiale et épisodique, chez les femmes de plus de 70 ans. De tels exercices permettent de prévenir cette perte de mémoire.

Les études concluent également que la marche a une action bénéfique sur le stress et l’anxiété, augmente la confiance en soi et, comme toute activité physique, libère de l’endorphine.

Comment débuter en marche, marche nordique ou randonnée ?

La marche est une activité facile à exercer. Elle est aussi peu coûteuse!

Commencez doucement pour tester vos capacités. Et choisissez un groupe de marche an fonction de vos attentes sachant que vous y retrouverez toujours un côté convivial:

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  • Le Nordic Walking ou marche nordique: la plus sportive mais aussi la plus complète. Tous les clubs n’ont pas de cours adaptés à chaque vitesse. Renseignez-vous avant. Elle se pratique avec des nordic sticks et nécessite une initiation de 3 à 5 séances selon votre dextérité. Le matériel est assez peu coûteux mais nécessite de se renseigner sur la qualité des batons (et peu de magasins s’y connaissent vraiment; voyez plutôt les moniteurs et attendez votre initiation avant d’acheter) et des chaussures (de marche tige basse ou de trail pour plus de légèreté mais toujours en gore-tex… pour la pluie). Excellente pour le dos, les articulations (chevilles, hanches et genoux sont moins sollicités grâce à l’utilisation des bâtons qui vous transforment en quadrupèdes le temps d’une marche
  • Si vous êtes un loup solitaire, alors vous pouvez facilement trouver des parcours de marche non loin de chez vous en regardant sur internet. Mais évitez d’utilisez des App durant votre marche… on a dit : pas de connexion autre que celle avec soi-même et la nature!
  • La randonnée en groupe est une autre solution: des marches plus longues mais aussi plus lentes et moins cardio. Le matériel est simple: un bonne paire de chaussures de rando tige haute.

Assurez-vous également d’avoir des chaussures adaptées, une casquette ou un chapeau, une bouteille d’eau, et portez plusieurs couches de vêtements pour vous adapter à la météo et à l’intensité de votre parcours.

Alors à bientôt… au détour d’un sentier en Forêt de Soignes

Christian Vrient

Plus d’info: http://www.forestgym.be ou contact@forestgym.be

* « Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. US Department of Health and Human Services, 1996

* « National Service Framework for Coronary Heart Disease. UK Department of Health, 2000

Article inspiré de “Des médecins expliquent comment la randonnée change réellement nos cerveaux” via http://share2give.eu/

 

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Ecotrail de Bruxelles :
 Parcours Marche nordique et Rando de 18 ou 9km

Du nouveau pour les marcheurs sur l’Ecotrail de Bruxelles le 13 septembre prochain!

Des parcours Marche Nordique, Marche Afghane et Rando proposés par ForestGym, notre partenaire!

Avantage inscription via ForestGym: 3 x 1 heure d’initiation à la marche nordique offerte et condition spéciales sur l’achat et la location de bâtons

(plus d’info via forestgym@konki.be)tckc_marcheurssmall

Le succès des deux premières éditions de l’Ecotrail de Bruxelles a conduit naturellement les organisateurs à poursuivre l’aventure et à peaufiner un événement qui s’inscrit petit à petit parmi les « must » de la capitale. En 2014, la formule changera quelque peu avec deux nouvelles épreuves de randonnée et marche nordique sur 9 et 18km. Ces 2 parcours arriveront à l’Atomium mais, grande nouveauté pour l’Ecotrail, ils y démarreront aussi !

Les parcours sont très verts puisqu’ils démarrent par la traversée du parc Sobiesky, avant d’emprunter la promenade verte par les parcs de la jeunesse et le parc Roi Baudouin. A mi-parcours, un terrain accidenté attend les marcheurs du 18km dans les bois du Laerbeek et du Poelbos, avant de rejoindre le 9km dans le bois de Dilleghem et de terminer par le parc d’Osseghem à l’Atomium. Un parcours très vert et surprenant au cœur de la Capitale !

Il est possible de s’inscrire, pour toutes les épreuves, individuellement ou en petit groupe via forestgym@konki.be ou pour les groupes de plus de 15 personnes, en remplissant le fichier en annexe registration_group_ECOTRAIL_Brussels_2013-3 et en le revoyant avant le 2 septembre 2014 par e mail à forestgym@konki.be ou par courrier à Konki SPRL, 76 rue de la rive, 1200 Woluwe saint Lambert

Au total, 6 épreuves sont au programme (toutes arrivent à l’Atomium):

-Randonnées et marches nordiques 18km ou 9km : pour les marcheurs et sans chrono
-Trail 9km : une initiation au trail dans un esprit « Je Traile Pour Ma Forme »
-Trail 18km : départ de l’Atomium (nouveauté)
-Trail 80km Run-Bike-Bike : 3 coureurs mais seulement 2 vélos
-Trail 80km individuel (épreuve qualificative pour l’UTMB)

Les parcours marche avec la technique et les bâtons de marche nordique c’est plus sportif! Vous êtes intéressés par le parcours marche nordique mais ne pratiquez pas encore ce sport? ForestGym organise des initiations à la marche nordique tous les samedis matin de 10h à 11h au David Lloyd, avenue Van Bever à Uccle; inscription via forestgym@konki.be

Vous cherchez à louer ou à acheter un Mountain Bike pour le Run Bike Bike? Profitez de nos conditions avantageuses et réservez via forestgym@konki.be

Trois projets seront soutenus par l’organisation : un premier porté par Unicef (18 et 9km marche), un second porté par la Mutualité Saint-Michel au Nord-Kivu (trail 9km) et un troisième porté par Marc Dausimont en faveur de l’Asbl Armandia (80km)

L’Ecotrail de Bruxelles est une organisation de l’ASBL sport et santé (qui organise la Manneken-Pis Corrida notamment) avec le soutien de Bruxelles Environnement et de VisitBrussels. L’organisation de la partie marche de l’Ecotrail a été confiée à ForestGym, spécialisée en marche nordique.

Inscription et infos: via ForestGym sur Facebook ou Christian Vrient 0494 620 610 ou forestgym@konki.be
Info : www.ecotrailbrussels.com
L’équipe ForestGym et l’équipe Ecotrail de Bruxelles